ビギナーランナー育成プロジェクト！
先日、まつばら整骨院の松原先生をお招きし「ランニング障害の予防法」について講習を行ってきただきました。
ランナー膝のメカニズムや予防トレーニング、インソールの効果についてなど盛りだくさんで大変充実した講習となりました。
簡単なアプローチで身体の使い方が大きく変化することに、参加者の方々も驚いていました👀
地域の健康を支えるために今後も協力して情報の発信を行なっていければと思います。
松原先生、参加者の方々ありがとうございました！
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11月の営業日について
11月の営業日についてお伝えします。
23日にピラティスのイベントを行います！
詳細はまた近日中に連絡させていただきます。
グループレッスンもご参加お待ちしております.
ご新規の方も大歓迎です！初回は特別料金で受けられます！
それでは、来月も多くのご来店を心よりお待ちしております。
＊初回体験について
現在会員数が上限に達しており、新規の体験・会員申し込みについては、枠が空き次第順次ご案内させて頂く形となります。
体験・入会希望の方は、お手数ですがお電話・DM又はLINE公式アカウントからご連絡ください。
よろしくお願い致します。
arch gym
『カラダが動くよろこび。』
函館市北美原1-11-19
TEL：050-3188-8818
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＜参加者募集中＞ビギナーランナープロジェクト！！
この度、楽しく・健康的に走るランナーを育成するための新しい取り組みを始めます！
参加者の方には、様々な講習を受けてもらい、5km以上を走れる力を身につけることを目標にしたプロジェクトです！
詳細は、下の画像と動画をご確認ください。
とても充実したプロジェクトになると思うので、ご参加お待ちしております！
参加希望の方はご連絡ください。よろしくお願い致します。
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9月の営業日について
いつもarch gymをご利用頂きありがとうございます。
9月の営業日についてお知らせします。
8/28〜9/2は夏季特別休館日とさせていただきます。
グループレッスンもご参加お待ちしております。ご新規の方も大歓迎です！ それでは、今月も多くのご来店を心よりお待ちしております。
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8月の営業日について
いつもarch gymをご利用頂きありがとうございます。
8月の営業日についてお知らせします。
8/28〜9/2は夏季特別休館日とさせていただきます。
グループレッスンもご参加お待ちしております。ご新規の方も大歓迎です！ それでは、今月も多くのご来店を心よりお待ちしております。
6/30に行われた函館マラソンに参加してきました！
今年は過去最多の参加者ということで、会場は多くの人で大変賑わってました。
arch gymの会員さんも今年は3名の方が参加していました！
去年はあまり見かけなかったのですが、台湾など海外から参加されてるランナーさんも結構いた印象です。
そして、気候ですが、昨年より確実に暑く湿度も高い。釧路出身の私にはキツかったです（言い訳ではないです）。
暑さを気にしすぎて、脱水症状にならないように事前にスポーツドリンク・水を多めに取っていたのですが、これが裏目に出た気もします（言い訳ではないです）。
ここからはレースについて振り返ります。
序盤は、去年以上の人混みでペースを掴むのに苦戦しました。
序盤から少しスピードを上げ気味だったので、前の人を抜かすために小刻みに移動ししながら走っていました。
そのせいで想定以上に足に負担がかかった気がします。
中盤からは、スペースが空いてきて走りやすくなったのですが、序盤からずっと尿意があり我慢していたトイレに行ってしまいます。
いまいちリズムが掴めないまま、レース後半へ。
谷地頭を超えた辺り、27km以降から徐々に足の疲労を感じ、さらに具合が悪くなってきました。
30km地点、ともえ大橋の手前で足が痛くなり、いよいよ走れなくなりました。
去年とほぼ同じ場所で足が止まる。歩きながら渡るともえ大橋。
序盤に抜かしたランナーが次々と私を抜かしていきます。
去年と同じ光景。これはデジャヴかと思いました。
「いや、今年の俺は去年と違うんだ。」と自分に言い聞かし、再び走り出しますが100mも持続できません。
35km地点、緑の島に何とか到着。
意地で海鮮丼は食べましたが、正直胃が気持ち悪くて、美味しいとは思えませんでした。。
ラーメンはもういいやと諦め、ここで一つの目標である完食の目標が絶たれます。
さらに、この段階で開始から4時間が過ぎたため、4時間切りの目標も絶たれます。
ゴールに向けて再び歩き出しますが、足の痛みも強くなり、精神的にも追い込まれていきます。
「何で今年もエントリーしてしまったんだ。」という怒りが込み上げてきます。
心も体もボロボロな状態で、ゴールまで残り1km。
ここで、ジャグリングをしながら走っているランナーさんに抜かれます。
精神的にトドメを刺されながらも、何とかゴールまで辿り着きました。
タイムは4時間49分。
去年は4時間55分だったので少しは縮まりましたが、全然嬉しくありませんでした。
正直、今年は少し自信があったのです。
大会前が去年よりいい状態だったので、もっともっと走れると思ってました。
しかし、結果的には同じようなレース展開、タイム。
やり切ったという充実感よりも、悔しさが残る大会でした。
ただ、全く進歩がなかったというわけではなくて、去年よりは明らかにマラソン後のダメージが少なかったです。
去年は終わった後もしばらく立てなかったし、数日くらい疲れが残ってたのですが、今年は次の日から普通に元気でした。
さらに、去年はマラソン大会後数ヶ月は走ってなかったのですが、なんと今年はマラソン３日後に早速5km走りました！
これは大きな違いです。
自分の中で、「走る」という行為が日々の生活に欠かせないものになって来た感じがあります。
そして、来年の函館マラソンをリベンジしてやるという気持ちが今は強いです。
今までどこかに眠っていた闘争心に再び火がついた感じです！！
ということで、また来年に向けて私のチャレンジは続きそうです。
今は熱いですが、知らぬ間に火が消えないように気をつけます。笑
最後に、いつも来るたびに応援していただいた会員さんの皆さんにお礼申し上げます。
本当に励みになりました。ありがとうございます！
また、今後も取り組みについて報告させていただきますのでよろしくお願いします。
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7月の営業日について
いつもarch gymをご利用頂きありがとうございます。
7月の営業日についてお知らせします。
9日は特別休館日となります。
また15日はピラティス講師を招いたグループレッスンのイベントを予定しております！
詳細はまた後日お伝えしますのでお楽しみに。
グループレッスンもご参加お待ちしております。ご新規の方も大歓迎です！ それでは、今月も多くのご来店を心よりお待ちしております。
いよいよ函館マラソン本番まで残り３日となります！
2月末から徐々に走り始め、約4ヶ月トレーニングを積みました。
今年は「ランニングが嫌いにならないように練習する」が一番の目標でしたが、上手くいった気がします。
去年はガムシャラにとにかく１回の距離を長く走る練習をしてたので、練習の度に疲労感が強く、もう走りたくないと毎回思ってました。
しかし、今年は一週間の中で調節しながら、短い距離でリズムを掴むジョギング練習を長距離ランの間に挟むなどの工夫をすると、そこまで練習がキツい感じはしなかったです。
去年よりフィジカル的には仕上がってる感はあります。
しかし、メンタル的には、2回目だからか、何か緊張感が足りない感じはあります。
ちょっとした気の緩みで、何かやらかさないように注意したいと思います。
靴を忘れたり、ゼッケン忘れたり、電車に乗り遅れたり、そういうことをやらかすタイプなので気をつけます。笑
レースの目標は、完走、最後まで走り切ることが第一の目標です。
前回の様に、後半に歩いてしまわないように何とかして走り切りたいです。
そして、完食。前回は、終盤にチーズオムレツを食べる元気がなく完食を果たせなかったので、今年は全部食べてやります。
タイムは、あわよくば4時間切りを目指したいですが、まあ無理はしないようにします。
ひとまず、完走と完食を目指して頑張ります！
次回のブログは、マラソンの振り返りになると思います！乞うご期待！！
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6月の営業日について
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グループレッスンもご参加お待ちしております。ご新規の方も大歓迎です！ それでは、今月も多くのご来店を心よりお待ちしております。
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＜誰も得しないブログ更新！＞間食について
今回は私が普段どんな間食をとっているかについて書いていきたいと思います。
その前に、そもそも間食は食べるべきか否か？という問いについてですが、私としては積極的に間食は食べるべきだと思っています。
間食をとらないとお腹が空いてしまい、一回の食事量が増える（ドカ食い）につながるので、結果的に体重増加を招くことになります。
なので間食は良いと思うのですが、当然何を食べてもOKという訳ではないです（健康的には）。
私が間食を選ぶ際のポイントとして、低糖質で腹持ちが良いものをなるべく選ぶようにしています。
では、ここからは具体的に何を食べているかを一つ一つ説明していきたいと思います（基本的にツルハで買ってます）。
1.ミックスナッツ
まずは、マッチョなトレーニーには定番の間食、ミックスナッツです。
ナッツには豊富な栄養素・食物繊維が含まれてます。
塩で味付けしている商品が多いですが、塩不使用のものを選びます。
一時期は、ナッツしか食べないなんて時期もあったのですが、流石に飽きるので今はナッツ以外も食べてます。
2.柿の種
柿の種は以前一緒に働いていた管理栄養士の方が薦めていた間食です。
おかきの程よい糖質にナッツも含まれており、腹持ちも良いのでオススメとのことです。
今は減塩も売ってます。味はほとんどオリジナルと変わらないのでオススメです。
シンプルに柿の種ってうまいですよね。ちょっとお酒が飲みたくなるのが注意。
3.干し芋
干し芋もよく食べてます。ちょっと甘い物が欲しいなという時におすすめです。
今は、食べやすいように一口サイズのスティックタイプがあるので嬉しいです。
4.高カカオチョコレート
コーヒーを飲むときに、一緒にチョコレートを１枚食べます。
最初は高カカオの苦味があまり得意ではなかったのですが、慣れるとむしろこっちの方が美味しいと感じます。
5.グミ（タフグミ）
グミに関しては、健康的な間食としてオススメかは正直微妙です。。。
しかし、このタフグミ、うまいんです。歯応えがあって、ちょっと甘酸っぱい味がクセになります。
仕事の合間、ちょっとリフレッシュしたい時に一粒食べてます。
以上が普段の間食になります。
もちろん、たまには甘いスイーツを食べたり、スナック菓子を食べたりすることもあります。
でもそれは特別な日であり、普段は少し健康に気を使った間食を選びます。
今後もこれが良い！という間食があったら紹介しますね。
皆さまからも良いのがあったら教えてください！