アーチマガジンNo.138 厚底vs薄底　結局どっちのシューズが良い？（大人編）

健康に関する様々な疑問にズバッと答える、Arch Magazine（アーチマガジン）No.138の配信です。

 今回のテーマは「厚底vs薄底　結局どっちのシューズが良い？（大人編）」です!

前回の子供編を簡単にまとめると、厚底シューズはアーチ（土踏まず）の正常な発達を阻害する可能性があるから基本的にオススメしないという内容でした。

では、アーチの発達が完了している大人においてはどうなのでしょうか。

基本的な私の考えとしては、大人も子供同様日常的に厚底シューズを履くのはあまりオススメしません。ただし例外もあって履いた方が良いシチュエーションもあると思います。

まずは、なぜ大人も厚底を日常的に履くべきではないのかについて説明します。

前回からの繰り返しにはなりますが、厚底シューズは快適（楽に歩ける）に歩く分には非常に便利ですが、それと引き換えに足の筋力や感覚を低下させる危険性があります。

なので、短期的にみるとメリットがあるのは確かなのですが、長期的には足部機能を低下させ転倒リスクを高めるなどのデメリットがあります。

また、厚底シューズは全身の不安定性も高めるため、筋力がある程度ないと歩行にぐらつきが生じてしまいます。

膝や腰など関節に痛みや不調がある方は、厚底を履くと余計悪化させてしまう可能性があります。

そういったことを考慮するとやはり厚底を日常的に履くのはオススメできませんが、先述した通り履いた方が良い場合もあると思っています。

ではどういうシチュエーションが挙げられるでしょうか。

一つは、旅行などいつもより長距離を歩くことが想定される場合です。

厚底シューズは、歩行時における足部周囲の筋肉の負担を減らすので、足が疲労しにくくなります。旅行をより快適に楽しめることにはつながるでしょう。

また、足の負担を減らすという点で、アキレス腱や足底腱膜（足裏の靱帯）の痛みを軽減する効果もあります。

薄底や普通のシューズで歩くと痛みがある方には、一時的な痛みの軽減を目的に厚底を選択するのも良いと思います。

以上をまとめると、日常的には厚底を使わずにしっかり足部の筋肉や感覚を鍛え、旅行や足に痛みがある場合には着用も検討する。

そのようなシーンを分けた使い分けを推奨します。ぜひ皆さんも参考にしてシューズを選択してみてください！